体脂肪率１０％へ

細マッチョを目指す中年男

ワクチン接種２回目

ワクチン接種２回目を一昨日に打ってきました。

１回目のときより痛かった。打ち方の問題か。

副反応の心配をしつつ、帰宅後にテレビを見たりして過ごした。

早めに就寝。特に何も起こらないかな・・・と思いきや、突然、猛烈な寒気が！！

震えが止まらない。発熱か？と思い、体温計測。37.4℃と微熱。

タオルケットに加えて毛布をかけて寝ようとしたが、眠れない。

頭痛と全身の関節痛が襲ってきた。再び体温計測。なんと39.2℃！

やばい！解熱鎮痛剤を服用。つらい症状が続き、数分後、体温計測。

39.6℃！！マジでヤバイ！

氷枕やら冷えピタなど総動員した。

ほとんど眠れず、翌朝体温計測38.2℃まで下がった。

出勤は無理なので休暇を取ることになり、休養。

一日中、ふとんで横になっていて、夜になって37.2℃まで下がった。

楽になったからか、ぐっすり眠れた。

翌朝、36.2℃。全快！気分爽快！！筋トレ再開！！といきたいところだけど、やめとこ。

腰痛のため整体院へ

昨日、腰痛の改善のため、何年も前から続く首肩の凝りの改善のため整体院に行った。
自分では想像してなかった体の歪みがあり、それが原因じゃないか、との話で、かなり納得できた。
その場での施術により少し改善した気もした。

昨日は腕立て伏せ中心の筋肉体操。
今日はスクワット中心。

今日の数値
体重　　　68.4kg
体脂肪率　14.9%
ＢＭＩ 21.1

今日、ヨガポールを買ってきて、整体院で教わった胸のストレッチをやった。超気持ちいい。
これからルーティンにするぞ!!

最近はまっているブルガリアンスクワット

最近、気持ちよくはまっているブルガリアンスクワット。

正しいやり方で行うとキッチリ筋肉を追い込める。

１０回✖３セットをやった後の疲労感が超気持ちいい。

　　　　　　　　　　↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓　　やっぱり谷本道哉さんです。

youtu.be

 

といいつつも、今日は腹筋を軽くやって終わりました。

たまには休息も必要です。

 

今日の数値

体重　　　６８．３ｋｇ

体脂肪率　１３．９％

ＢＭＩ　　２１．１

 

 

体脂肪率１３％台に戻った。

今日も筋肉体操！一番好きな腕立て伏せ！

腕立て伏せ、アームカールに加えてカーフレイズをそれぞれ３セット。

腕立て伏せは、筋肉体操のような動作は完全にはできない。負荷が大きい。

 

今日の数値

体重　　　６７．８ｋｇ

体脂肪率　１３．６％

ＢＭＩ　　２０．９

 

今日も増量のため夕食はカレーライス。もちろんご飯つぶ有り。

ただ、食後に腹パンパンとなるので、やっぱりご飯つぶ無しに戻そう。

人間ドックでＬＤＬコレステロールが多いという結果が出たので、肉より魚を食べよう。野菜も意識して食べよう。

 

今日は軽めの腹筋

今日は筋肉体操の腹筋。ただし腰痛を治すため軽めにやりました。

 

今日の数値

体重　　　６８．１ｋｇ

体脂肪率　１４．７％

ＢＭＩ　　２１．０

 

現在増量中なので、夕飯はご飯もしっかり食べてます。

今日はまぐろ丼です。昨日のげんきの時間でやっていたメカブも食べました。

当面、体重目標は６９ｋｇ、体脂肪率１３％です。

明日の腕立て伏せを早くやりたい！

ネバネバ食材

今週の健康カプセルげんきの時間でネバネバ食材が紹介されていた。

夏バテ防止効果が期待できるらしい。

個人的に注目したのはオクラのペクチン。腸内の善玉菌を増やす効果あるとのこと。

メカブやモズクなどネバネバ海藻も要注目。これらに含まれるフコイダンという成分が血糖値上昇や尿酸値上昇を抑える効果、がん抑制効果あるらしい。すばらしい！

健康情報大好き人間なので、さっそく本日オクラとメカブを買いました。

 

さて腰痛が残る中で、腰に負担がかからないようにスクワット、ブルガリアンスクワット、カーフレイズでしっかり筋肉を追い込みました。それぞれ３セット。

 

今日の数値

体重　　　６８．６ｋｇ

体脂肪率　１５．２％

ＢＭＩ　　２１．２　

 

体脂肪率の上昇は気になるけど、体重が増えているのはＯＫ。

早く腰を治したいなぁ・・・。