今日も筋肉体操！

youtu.be

今日は腕立て伏せ。

そしてデッドバグとブルガリアンスクワット。両方とも慣れてきた。

腹筋はかなり強化されてきた感じがするが、割れる気配は無い。

今日の数値

体重　　　６７．４ｋｇ

体脂肪率　１４．２％

ＢＭＩ　　２０．８

今日は暑かった。明日も暑いらしい。

しっかり栄養を摂らないと瘦せていってしまう。

気を付けよう。

今日は控えめで

今日は控えめに筋トレをやりました。

少し疲れがたまってたこと、日中忙しかったこともあって、

３０分程度にしておきました。

筋肉体操で腹筋、デッドバグを２セットとブルガリアンスクワットをやりました。

焼肉を食べることになって、うっかり体重などの測定を忘れてしまった。

筋トレを始めて約半年経過。

体重、体脂肪率などの数値はイメージ通り改善中。

腕、胸、足などのは見るからに変化を感じる。

でも腹筋を割ることは非常に難しい。なかなか変化を感じない。

地道にがんばろう！！

タンパク質の必要量

タンパク質の必要量について調べた。

gourmet-note.jp

体重７０ｋｇであれば一日７０ｇ、筋トレをやっているのであれば２倍の１４０ｇが理想とのこと。

７０ｇなら簡単だけど、１４０ｇとなると考えて食事をしないとクリアできない気がする。

鶏肉と魚を積極的に食べよう。納豆や卵も好きなので引き続きしっかり食べよう。

そして何ｇ食べたか計算してみよう。

最近体重が減少傾向なのは、毎日の筋トレに対して必要なタンパク質が足らないのかも・・・

今日も腕立て伏せを中心に筋肉体操をやりました。もちろんデッドバグと腸ほどきマッサージも。

そして今日からブルガリアンスクワットを始めました。結構きついです。

今日の数値

体重　　　６７．４ｋｇ

体脂肪率　１４．２％

ＢＭＩ　　２０．８

新たに良さそうな筋トレ見つけた！

ブルガリアンスクワットだそうです。ヒップアップに効くらしい。

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少し前、お尻が垂れているから上がるようにお尻を鍛えて欲しいと妻に言われてた。

ちょうどいいので、今日から筋トレのローテーションに組み込もう。

デッドバグとともに慣れるまで毎日やろう。

昨日は筋肉体操のスクワットをしっかりやりました。

毎日のデッドバグと腸ほどきマッサージも。

気持ちいいのでついつい５０分ほどやってしまった。

妻イライラ・・・。

昨日の数値

体重　　　６７．８ｋｇ

体脂肪率　１４．１％

ＢＭＩ　　２０．９

体脂肪率が安定的に上がってしまう。なんでだろう？

今日もがんばるぞ！

今日も筋肉体操＆デッドバグ

今日は腕立伏せの日。

併せて腹筋＆デッドバグを３セット。

デッドバグは毎日やってます。少し腹が引き締まってきた感じがする。

この実感があることが最大のモチベーションです。

youtu.be

今日の数値

体重　　　６８．０ｋｇ

体脂肪率　１３．８％

ＢＭＩ　　２１．０

肉の頻度を減らそうと決めたのに、ついつい、昼食でかつ丼を食べてしまった。

明日はうどんにしよう。

人間ドック

今日も筋肉体操。今日はスクワット。合わせてデッドバグもやりました。

最近、デッドバグがお気に入りです。

とにかく腹筋に効いてる感がいい。ただし柔軟も忘れずに。

今日の数値

体重　　　６７．９ｋｇ

体脂肪率　１３．５％

ＢＭＩ　　２１．０

今日は人間ドックの結果が来ました。

前回から「脂質異常あり」がある。

今回は少し改善したものの「脂質異常あり」の表示。精密検査が必要とのこと。

総コレステロール、ＬＤＬコレステロールが高い。

意識的に魚や大豆、野菜を増やそう。飲酒も抑えよう。

次回の人間ドックでは正常値にするぞ！！

体脂肪率１２．８％ 記録更新！

今日も筋肉体操！腕立て伏せの日。

最近始めた腹筋＆デッドバグもやっちゃいました。

 腸ほどきマッサージも継続中です。

今日の数値

体重　　　６７．９ｋｇ

体脂肪率　１２．８％

ＢＭＩ　　２１．０

体脂肪率１３％割れはＯＫだけど、体重が落ちすぎ。

タンパク質中心に食事の量を少し増やしてみよう。

ＢＭＩは最も病気になりにくいとされている「２２．０」を意識しよう。

でも最優先は腹筋を割ること。