タンパク質の必要量
タンパク質の必要量について調べた。
体重７０ｋｇであれば一日７０ｇ、筋トレをやっているのであれば２倍の１４０ｇが理想とのこと。
７０ｇなら簡単だけど、１４０ｇとなると考えて食事をしないとクリアできない気がする。
鶏肉と魚を積極的に食べよう。納豆や卵も好きなので引き続きしっかり食べよう。
そして何ｇ食べたか計算してみよう。
最近体重が減少傾向なのは、毎日の筋トレに対して必要なタンパク質が足らないのかも・・・
今日も腕立て伏せを中心に筋肉体操をやりました。もちろんデッドバグと腸ほどきマッサージも。
そして今日からブルガリアンスクワットを始めました。結構きついです。
今日の数値
体重 ６７．４ｋｇ
体脂肪率 １４．２％
ＢＭＩ ２０．８
