ワクチン接種２回目を一昨日に打ってきました。 １回目のときより痛かった。打ち方の問題か。 副反応の心配をしつつ、帰宅後にテレビを見たりして過ごした。 早めに就寝。特に何も起こらないかな・・・と思いきや、突然、猛烈な寒気が！！ 震えが止まらない…

コロナって本当に厄介だ。 オリンピックも無観客になりそうだし、株価も下落してるし・・・ 早く２回目のワクチン接種しておきたい。今日は腹筋30✕3セット。軽めに終了。今日の数値 体重 68.0kg 体脂肪率 14.0％ BMI 21.0

昨日、腰痛の改善のため、何年も前から続く首肩の凝りの改善のため整体院に行った。 自分では想像してなかった体の歪みがあり、それが原因じゃないか、との話で、かなり納得できた。 その場での施術により少し改善した気もした。昨日は腕立て伏せ中心の筋肉…

最近、気持ちよくはまっているブルガリアンスクワット。 正しいやり方で行うとキッチリ筋肉を追い込める。 １０回✖３セットをやった後の疲労感が超気持ちいい。 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ やっぱり谷本道哉さんです。 youtu.be といいつつも、今日は腹筋を軽くやって終わ…

今日も筋肉体操！一番好きな腕立て伏せ！ 腕立て伏せ、アームカールに加えてカーフレイズをそれぞれ３セット。 腕立て伏せは、筋肉体操のような動作は完全にはできない。負荷が大きい。 今日の数値 体重 ６７．８ｋｇ 体脂肪率 １３．６％ ＢＭＩ ２０．９ …

今日は筋肉体操の腹筋。ただし腰痛を治すため軽めにやりました。 今日の数値 体重 ６８．１ｋｇ 体脂肪率 １４．７％ ＢＭＩ ２１．０ 現在増量中なので、夕飯はご飯もしっかり食べてます。 今日はまぐろ丼です。昨日のげんきの時間でやっていたメカブも食べ…

今週の健康カプセルげんきの時間でネバネバ食材が紹介されていた。 夏バテ防止効果が期待できるらしい。 個人的に注目したのはオクラのペクチン。腸内の善玉菌を増やす効果あるとのこと。 メカブやモズクなどネバネバ海藻も要注目。これらに含まれるフコイダ…

コロナワクチン接種のためその前後は筋トレをストップ。 副反応による接種部位の痛みが日にちの経過とともに軽くなってきた。 少しずつ再開してきて、今日は待ちに待った腕立て伏せ！ しかし久しぶりだったのでパワーが落ちていて、以前のようにできないし、…

２２日にコロナワクチン接種して２日経過した。 左腕の筋肉痛に似た痛みもほとんど治ってきたので、筋トレ再開！ 一応、スクワットにして腕を使わないようにした。 荒川裕志氏の「超尻トレ」に記載されていた ブルガリアンスクワットの正しいやり方を実践。…

昨日、コロナワクチン打ってきました。 左肩に注射。３時間ほどすると注射した部分中心に痛くなってきた。腕を上げるのが辛いくらい。 一日経った今でもまだ痛い。ついついビールを1ｌ飲んでしまった。 腕が痛いのも嫌だけど筋トレやれないのがもっと嫌だわ。…

今日も筋肉体操で腹筋を追い込みました。 一昨日から「超・尻トレ」（荒川裕志 著、谷本道哉 監修）を読んでます。 筋肉体操の谷本道哉さん監修ということもあり、筋肉体操のスクワットも出てきて 良い復習になりました。ブルガリアンスクワットも紹介されて…

最近、暑くなってきたので、油断するとすぐ体重が落ちる。 昨日の数値 体重 ６８．２ｋｇ 体脂肪率 １３．６％ ＢＭＩ ２１．０ 今日の数値 体重 ６７．８ｋｇ 体脂肪率 １４．６％ ＢＭＩ ２０．９ 昨日より体重が落ちて、体脂肪率は上がってしまった。 通…

少々めまいがしたけど、構わず筋肉体操。 腹筋を追い込みました。ブルガリアンスクワットもやりました。１セットだけ。 明日から２セットやろう。 今日の数値 体重 ６８．３ｋｇ 体脂肪率 １４．２％ ＢＭＩ ２１．１ コロナワクチンを接種することになった…

最近、早朝に足がつって目が覚めることがある。 ネットで調べた通り、窓を薄く開けて寝たときに頻繁に起こる。 冷えるのがダメらしい。窓を閉めて寝ることとしよう。 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ www.do-yukai.com 昨日は何故かめまいがしたため筋トレを完全オフにした。 …

今日も帰宅直後から筋肉体操。 スクワット中心に５０分程度。毎日少し汗を各程度の運動です。 youtu.be 今日の数値 体重 ６８．４ｋｇ 体脂肪率 １３．８％ ＢＭＩ ２１．１

今日も暑かったです。 いつも行く田所商店（ラーメン店）で信州みそラーメンを食べました。 その後でプロテインバー！タンパク質１５ｇはとても効率的です。 汗をかく季節になったけど体重を減らさないようにしなくては・・・ 帰宅後に筋肉体操！今日は腹筋…

今日は腕立て伏せの日。 腰痛が少し残っているのを理由に腕立て伏せを多くしていたけど、 ほとんど痛みが無くなってきたので、元のパターンに戻そう。 今日の数値 体重 ６８．１ｋｇ 体脂肪率 １２．９％ ＢＭＩ ２１．０ 今日、昼食にうどんを食べたけど、…

筋肉体操を始めて約半年。 見るからに筋肉が付いてきたなぁと思っていたけど、まさか去年買った半袖シャツが着れなくなるとは・・・胸あたりがパツンパツン。 妻に怒られながら洋服の青山で３枚購入しました。 筋トレの効果を実感できて、密かに嬉しかった。…

youtu.be 今日は腕立て伏せ。 そしてデッドバグとブルガリアンスクワット。両方とも慣れてきた。 腹筋はかなり強化されてきた感じがするが、割れる気配は無い。 今日の数値 体重 ６７．４ｋｇ 体脂肪率 １４．２％ ＢＭＩ ２０．８ 今日は暑かった。明日も暑…

今日は控えめに筋トレをやりました。 少し疲れがたまってたこと、日中忙しかったこともあって、 ３０分程度にしておきました。 筋肉体操で腹筋、デッドバグを２セットとブルガリアンスクワットをやりました。 焼肉を食べることになって、うっかり体重などの…

タンパク質の必要量について調べた。 gourmet-note.jp 体重７０ｋｇであれば一日７０ｇ、筋トレをやっているのであれば２倍の１４０ｇが理想とのこと。 ７０ｇなら簡単だけど、１４０ｇとなると考えて食事をしないとクリアできない気がする。 鶏肉と魚を積極…

ブルガリアンスクワットだそうです。ヒップアップに効くらしい。 ↓↓↓↓↓↓↓↓ youtu.be 少し前、お尻が垂れているから上がるようにお尻を鍛えて欲しいと妻に言われてた。 ちょうどいいので、今日から筋トレのローテーションに組み込もう。 デッドバグとともに慣…

今日は腕立伏せの日。 併せて腹筋＆デッドバグを３セット。 デッドバグは毎日やってます。少し腹が引き締まってきた感じがする。 この実感があることが最大のモチベーションです。 youtu.be 今日の数値 体重 ６８．０ｋｇ 体脂肪率 １３．８％ ＢＭＩ ２１．…

今日も筋肉体操。今日はスクワット。合わせてデッドバグもやりました。 最近、デッドバグがお気に入りです。 とにかく腹筋に効いてる感がいい。ただし柔軟も忘れずに。 今日の数値 体重 ６７．９ｋｇ 体脂肪率 １３．５％ ＢＭＩ ２１．０ 今日は人間ドック…

今日も筋肉体操！腕立て伏せの日。 最近始めた腹筋＆デッドバグもやっちゃいました。 腸ほどきマッサージも継続中です。 今日の数値 体重 ６７．９ｋｇ 体脂肪率 １２．８％ ＢＭＩ ２１．０ 体脂肪率１３％割れはＯＫだけど、体重が落ちすぎ。 タンパク質中…

中川裕喜さんの動画にあった「デッドバグ」を昨日から始めました。 ↓↓↓↓↓↓ youtu.be 今日はスクワットと腹筋。 腹筋はいつもの筋肉体操と昨日から始めたデッドバグを２セットずつ。 デッドバグの前に柔軟体操を欠かさず実践。 現状では腹筋が割れる前兆なし…

とても良さそうな動画を見つけました。中川裕喜さんのデッドバグ。 説明が分かりやすい、聞きやすい。 下腹ぽっこりに効く「デッドバグ」という内容ですが、 腹筋を割るためにとても効きそう。 即、毎日のルーティン採用！早速、今日から実践しました。 かな…

今日はスクワット、カーフレイズ、ハムストリングの筋肉体操を３周やりました。 さすがに疲れましたが、超気持ちいい！ またテレビで筋肉体操を放送してほしいです。 いろいろな筋トレを知りたい。運動不足を気にしている人が多いと思うので、 みんな見るん…

4月22日以来のオフ。仕事からの帰宅が遅くなったのが理由。 4月1日から筋トレをやらなかったのは、4月22日と5月27日の2日だけ。 これだけ継続できているのは、谷本道哉さんの筋肉体操のおかげ。 人が何かを継続するモチベーションをキープするために必要なこ…

今日も全身筋トレをやってしまった。筋肉が喜ぶので、ついつい・・・ 明日から体のパーツごとに筋トレやろう！明日はスクワットにしよう。 もちろん筋肉体操です。 あと昨日から、ねじれ腸治し体操も始めました。 youtu.be 今日の数値 体重 ６８．３ｋｇ 体…