今日も筋肉体操！

今日も帰宅直後から筋肉体操。

スクワット中心に５０分程度。毎日少し汗を各程度の運動です。

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今日の数値

体重　　　６８．４ｋｇ

体脂肪率　１３．８％

ＢＭＩ　　２１．１

プロテインバー

今日も暑かったです。

いつも行く田所商店（ラーメン店）で信州みそラーメンを食べました。

その後でプロテインバー！タンパク質１５ｇはとても効率的です。

汗をかく季節になったけど体重を減らさないようにしなくては・・・

帰宅後に筋肉体操！今日は腹筋。やっぱり背筋はもう少し様子見てからに。

加えてデッドバグ３セットとブルガリアンスクワットもやりました。

今日の数値

体重　　　６８．２ｋｇ

体脂肪率　１３．４％

ＢＭＩ　　２１．０

今日も筋肉体操！

今日は腕立て伏せの日。

腰痛が少し残っているのを理由に腕立て伏せを多くしていたけど、

ほとんど痛みが無くなってきたので、元のパターンに戻そう。

今日の数値

体重　　　６８．１ｋｇ

体脂肪率　１２．９％

ＢＭＩ　　２１．０

今日、昼食にうどんを食べたけど、少し物足らなかったので、

ドラッグストアでプロテインバーを買った。

アサヒグループ食品のプロテインチョコです。食べ応えがあるし美味しかった。

なんとタンパク質が１５ｇも含まれている！思わず３個買ってしまった。

うどんの日に食べよう！

筋トレの効果

筋肉体操を始めて約半年。

見るからに筋肉が付いてきたなぁと思っていたけど、まさか去年買った半袖シャツが着れなくなるとは・・・胸あたりがパツンパツン。

妻に怒られながら洋服の青山で３枚購入しました。

筋トレの効果を実感できて、密かに嬉しかった。

今日はスクワットとカーフレイズを３セットずつ。

もちろんデッドバグとブルガリアンスクワットも継続中。

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腸ほどきマッサージも続けてます。もうすっかりルーティンです。

今日の数値

体重　　　６７．８ｋｇ

体脂肪率　１３．７％

ＢＭＩ　　２０．９

今日も筋肉体操！

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今日は腕立て伏せ。

そしてデッドバグとブルガリアンスクワット。両方とも慣れてきた。

腹筋はかなり強化されてきた感じがするが、割れる気配は無い。

今日の数値

体重　　　６７．４ｋｇ

体脂肪率　１４．２％

ＢＭＩ　　２０．８

今日は暑かった。明日も暑いらしい。

しっかり栄養を摂らないと瘦せていってしまう。

気を付けよう。

今日は控えめで

今日は控えめに筋トレをやりました。

少し疲れがたまってたこと、日中忙しかったこともあって、

３０分程度にしておきました。

筋肉体操で腹筋、デッドバグを２セットとブルガリアンスクワットをやりました。

焼肉を食べることになって、うっかり体重などの測定を忘れてしまった。

筋トレを始めて約半年経過。

体重、体脂肪率などの数値はイメージ通り改善中。

腕、胸、足などのは見るからに変化を感じる。

でも腹筋を割ることは非常に難しい。なかなか変化を感じない。

地道にがんばろう！！

タンパク質の必要量

タンパク質の必要量について調べた。

gourmet-note.jp

体重７０ｋｇであれば一日７０ｇ、筋トレをやっているのであれば２倍の１４０ｇが理想とのこと。

７０ｇなら簡単だけど、１４０ｇとなると考えて食事をしないとクリアできない気がする。

鶏肉と魚を積極的に食べよう。納豆や卵も好きなので引き続きしっかり食べよう。

そして何ｇ食べたか計算してみよう。

最近体重が減少傾向なのは、毎日の筋トレに対して必要なタンパク質が足らないのかも・・・

今日も腕立て伏せを中心に筋肉体操をやりました。もちろんデッドバグと腸ほどきマッサージも。

そして今日からブルガリアンスクワットを始めました。結構きついです。

今日の数値

体重　　　６７．４ｋｇ

体脂肪率　１４．２％

ＢＭＩ　　２０．８