やっぱり筋肉体操は最高だ
筋肉体操はいろいろなメニューがある。
自分の好きな組み合わせにして再生して筋トレできると最高だなぁ・・
毎回、録画してあるものを再生しながら筋トレをやっているが、
手動でスキップしたり早送りや巻き戻したりするのが少し面倒です。
ま、苦にはしてないけどね。
とにかく筋肉博士の谷本道哉准教授の筋肉体操は最高です。
短い時間なのに効果が実感できるので継続できる。
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【筋肉体操で在宅太り解消】腹筋・背筋で、ぽっこりおなかをスッキリと！ | LEE
今日の数値
体重 ６８．９ｋｇ
体脂肪率 １４．６％
ＢＭＩ ２１．３
腰の痛みがかなり良くなってきたので、腹筋を少し再開しました。
やっぱり筋トレができるって気持ちいい。
早くフルでやりたいな。
体脂肪率さらにアップ・・・
今日も筋肉体操です。
短時間でも本当に効いています。どんどん効果を出てます。
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まだ腰痛が少し残っているので、今日も腹筋や背筋は止めて
腕立てやスクワットなどで筋肉を喜ばせました。
今日の数値
体重 ６８．１ｋｇ
体脂肪率 １４．４％
ＢＭＩ ２１．０
まずい。体脂肪率がさらにアップしてしまった。
最近暑くなってきたので、毎日の出勤で徒歩２０分の部分を
バスに切り替えているのが影響しているのかも・・・
早く腹筋を再開しないとヤバい。
腹を凹ませるために有効なのが、下腹を凹ませて背筋を伸ばす姿勢をキープすることらしい。立っている時も座っている時も。
ちなみに腸などの内臓へ良い刺激も期待できるとのこと。
何より姿勢が良くなって格好がいいし、とにかく気持ちいい。
数日前から実践しているが、まだ効果が出ているか分からない。
明日も筋トレ頑張るぞ！
筋トレを続けるためには
まだ腰が完全に回復していないので、
スクワットとカーフレイズを軽めにやろう！
と思ったけど、やっぱり物足りなくて・・・
ついつい、腕立て、アームカール、広背筋をキッチリやってしまった。
今日の数値
体重 ６９．１ｋｇ
体脂肪率 １３．１％
ＢＭＩ ２１．３
私はやると決めたことを継続することが得意中の得意です。
筋トレもその一つ。
筋トレを続けるポイントは・・・
①やるタイミングを決めること。②毎日体重や体脂肪率を計測すること。
私は毎日の筋トレを仕事から帰宅した直後にやります。必ず。例外無し。
腕立て伏せ等→腹筋や背筋等→スクワット等を日替わりでやってます。
そしてシャワー浴びて、体重等の計測。その後で豆乳を飲む。完全ルーティンです。
最初は少し抵抗感がありましたが、慣れてくると勝手に体が動く感じになります。
やるのが当たり前になってくると、何か一つでも忘れると気持ち悪いです。
ルーティン化までの期間は個人差があると思いますが、私の場合は２週間くらいです。
ただ一つ問題が・・・風邪やケガ等でもやりたくなるのが厄介です。
