ワクチン接種後 筋肉体操 本格再開

コロナワクチン接種のためその前後は筋トレをストップ。

副反応による接種部位の痛みが日にちの経過とともに軽くなってきた。

少しずつ再開してきて、今日は待ちに待った腕立て伏せ！

しかし久しぶりだったのでパワーが落ちていて、以前のようにできないし、

かなり疲れた。だけど超気持ちいい！（筋肉体操用語）

今日の数値

体重　　　６７．５ｋｇ

体脂肪率　１４．８％

ＢＭＩ　　２０．８

これから夏に向かって、油断すると体重が落ちていく。

夕食は白飯を食べてなかったけど、これからは食べよう。

デッドバグのせいなのか、腰痛がひどい。

デッドバグを始めたころは何ともなかったが、負荷を上げたころから

腰が痛くなって、治らなくなってしまった。

来週に接骨院へ行くことにしました。

ワクチン接種２日経過

２２日にコロナワクチン接種して２日経過した。

左腕の筋肉痛に似た痛みもほとんど治ってきたので、筋トレ再開！

一応、スクワットにして腕を使わないようにした。

荒川裕志氏の「超尻トレ」に記載されていた

ブルガリアンスクワットの正しいやり方を実践。しっかり効いている感じ。

１０回×３セットをやると足がプルプルする。

今日の数値

体重　　　６７．５ｋｇ

体脂肪率　１４．５％

ＢＭＩ　　２０．８

体重の減少が続いている。しっかり食べよう。

コロナワクチン打ってきました。

昨日、コロナワクチン打ってきました。
左肩に注射。３時間ほどすると注射した部分中心に痛くなってきた。腕を上げるのが辛いくらい。
一日経った今でもまだ痛い。ついついビールを1ｌ飲んでしまった。
腕が痛いのも嫌だけど筋トレやれないのがもっと嫌だわ。
もう寝よっと。

超尻トレ

今日も筋肉体操で腹筋を追い込みました。

一昨日から「超・尻トレ」（荒川裕志　著、谷本道哉　監修）を読んでます。

筋肉体操の谷本道哉さん監修ということもあり、筋肉体操のスクワットも出てきて

良い復習になりました。ブルガリアンスクワットも紹介されていた。

双方とも理想的なやり方、避けるべきやり方が取り上げられていて非常に参考になった。　　　↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

www.nikkeibp.co.jp

今日の数値

体重　　　６７．７ｋｇ

体脂肪率　１４．４％

ＢＭＩ　　２０．９

体重が減ってしまう

最近、暑くなってきたので、油断するとすぐ体重が落ちる。

昨日の数値

体重　　　６８．２ｋｇ

体脂肪率　１３．６％

ＢＭＩ　　２１．０

今日の数値

体重　　　６７．８ｋｇ

体脂肪率　１４．６％

ＢＭＩ　　２０．９

昨日より体重が落ちて、体脂肪率は上がってしまった。

通勤で、勤務先から最寄り駅までの区間を行き帰りともにバスを使った。

普段、帰りは徒歩（約１７分間）が多い。

今日の昼はわかめうどんに「とろろオクラ」をトッピングした。

さらにプロテインバーを食べた。

なのに体重が減る。

何故？

今日も筋肉！

少々めまいがしたけど、構わず筋肉体操。

腹筋を追い込みました。ブルガリアンスクワットもやりました。１セットだけ。

明日から２セットやろう。

今日の数値

体重　　　６８．３ｋｇ

体脂肪率　１４．２％

ＢＭＩ　　２１．１

コロナワクチンを接種することになった。

副反応が不安です。接種日前後は筋トレをやらないようにしよう。

それまではしっかり追い込むぞ！

足がつる原因

最近、早朝に足がつって目が覚めることがある。

ネットで調べた通り、窓を薄く開けて寝たときに頻繁に起こる。

冷えるのがダメらしい。窓を閉めて寝ることとしよう。

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www.do-yukai.com

昨日は何故かめまいがしたため筋トレを完全オフにした。

無理は禁物です。

昨日の数値

体重　　　６９．５ｋｇ

体脂肪率　１４．６％

ＢＭＩ　　２１．５

一日あまり動かず、筋トレもせず、夕食後に測定した数値としては、まずまず。

今日は体調に問題はなく筋肉体操を実施。

大好きな腕立て伏せを中心にしっかりやりました。続けてきたブルガリアンスクワットもかなり慣れてきた。そろそろ２セットやろうかな。

今日の数値

体重　　　６８．１ｋｇ

体脂肪率　１３．６％

ＢＭＩ　　２１．０

いつも通りに測定した。ま、こんなもんでしょう。

自重トレーニングで果たして体脂肪率１０％達成できるのか？

頑張って挑戦していきます。

何か効率的なトレーニング方法があれば知りたいです。