体脂肪率１０％へ

細マッチョを目指す中年男

腹筋を割るのにデッドバグは効きそう

中川裕喜さんの動画にあった「デッドバグ」を昨日から始めました。

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今日はスクワットと腹筋。

腹筋はいつもの筋肉体操と昨日から始めたデッドバグを２セットずつ。

デッドバグの前に柔軟体操を欠かさず実践。

現状では腹筋が割れる前兆なし。いつか割れる日がくるのだろうか・・・

焦らずじっくり継続していこう！！

今日の数値

体重　　　６７．９ｋｇ

体脂肪率　１４．７％

ＢＭＩ　　２１．０

腹筋を割る方法

とても良さそうな動画を見つけました。中川裕喜さんのデッドバグ。

説明が分かりやすい、聞きやすい。

下腹ぽっこりに効く「デッドバグ」という内容ですが、

腹筋を割るためにとても効きそう。

即、毎日のルーティン採用！早速、今日から実践しました。

かなり直接的に、かつ効率良く腹筋に効いている感じ。

この疲労感が超気持ちいい！！明日から続けるぞ！

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少し腰が痛いので、今日は腕立て中心のメニューにしました。

本当は休んだ方が良いのだろうけど、どうしても筋トレをオフにできない。

今日の数値

体重　　　６８．０ｋｇ

体脂肪率　１４．９％

ＢＭＩ　　２１．０

体重がかなり減ってきた。

今日はスクワット、カーフレイズ、ハムストリングの筋肉体操を３周やりました。

さすがに疲れましたが、超気持ちいい！

またテレビで筋肉体操を放送してほしいです。

いろいろな筋トレを知りたい。運動不足を気にしている人が多いと思うので、

みんな見るんじゃあないかな・・・

今日の数値

体重　　　６７．３ｋｇ

体脂肪率　１４．４％

ＢＭＩ　　２０．８

少し体重を落とし過ぎたかな・・・

今後は増量しながら筋トレをやっていこう。

昨日は完全オフ

4月22日以来のオフ。仕事からの帰宅が遅くなったのが理由。

4月1日から筋トレをやらなかったのは、4月22日と5月27日の2日だけ。

これだけ継続できているのは、谷本道哉さんの筋肉体操のおかげ。

人が何かを継続するモチベーションをキープするために必要なことは

「進歩している」という実感です。

筋肉体操は短時間でも継続すれば目に見える効果が出る。

とにかく効果が見える。分かる。感じる。だから明日もやりたくなる。

とにかく早くやりたくなる。すごい感覚だ。

もちろん今日はやりました。腕立て伏せ中心のメニューにしました。

今日の数値

体重　　　６８．０ｋｇ

体脂肪率　１３．９％

ＢＭＩ　　２１．０

体脂肪率１３％台で安定してきた。

今日も全身筋トレをやってしまった。筋肉が喜ぶので、ついつい・・・

明日から体のパーツごとに筋トレやろう！明日はスクワットにしよう。

もちろん筋肉体操です。

あと昨日から、ねじれ腸治し体操も始めました。

今日の数値

体重　　　６８．３ｋｇ

体脂肪率　１３．６％

ＢＭＩ　　２１．１

早く腹筋を割りたいなぁ・・・

ねじれ腸

今日も筋肉体操！

腰の痛みが治ったからか、ついついやりすぎてしまう。今日も１時間ほど。

明日から３０分に短縮しよう。

以前のように、①腕、胸②腹筋、背筋③足　のサイクルでやるようにしよう。

今日の数値

体重　　　６８．０ｋｇ

体脂肪率　１３．４％

ＢＭＩ　　２１．０

以前録画した「健康カプセルゲンキの時間」をチェックしました。

ねじれ腸についてでしたが、実に興味深い話でした。

早速、継続しよう。

昨日も今日も筋肉体操

昨日の数値

体重　　　６９．２ｋｇ

体脂肪率　１４．８％

ＢＭＩ　　２１．４

今日の数値

体重　　　６８．５ｋｇ

体脂肪率　１４．１％

ＢＭＩ　　２１．１

今日は帰宅後に調子に乗って筋トレ１時間もやってしまった。さすがにやりすぎだ。

体脂肪率は若干安定してきたが、腹筋が割れる兆しはない。

腹筋再開して間もないから仕方ないが、ペース上げていくぞ！

最近通勤電車の乗客が増えている。コロナも気になるが、スマホを見るために

多くの人が首を下に傾けている光景がもっと気になる。首が凝りそう。

私も日経電子版を読むためスマホを見るが、手元を上げて下を見ないようにしてます。

スマホ首にならないだけでなく、腕の筋トレになる。結構疲れる。